피부 노화방지에 좋은 음식 8가지

피부 노화방지에 좋은 음식 8가지

피부 트러블을 방지하고 매끄러움을 유지하려면 비타민 B군을 충분하게 섭취해야 한다. 비타민 B군은 버섯, 콩류, 조개류, 유산음료, 로열젤리 등에 많이 들어 있다. 

특히 피부가 거치다고 생각이 될 때는 비타민 A가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋다. 

잔주름을 예방하려면 비타민 A와 베타카로틴을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 이밖에 피부의 노화를 방지하는 중요한 성분인 비타민 C와 E, 콜라겐이 들어 있는 음식을 많이 섭취하면 도움이 된다.

피부를 싱싱하고 탄력 있게 만들어 주는 피부 노화방지에 좋은 음식 들을 알아보자.

피부 노화방지에 좋은 음식1

피망

피망은 A, C, E 등 다양한 비타민이 풍부하게 들어 있어 피부 미백에 좋으며, 카로티노이드가 포함돼 있어 신진대사 촉진, 피부를 윤택하게 해 주름살을 감소시키는 효능이 있다.

독일 뒤셀도르프대학의 연구결과에 따르면 피망에 풍부한 비타민인 베타카로틴은 햇볕으로 인한 피부 화상을 완화시켜주며, 비타민E가 효과를 더욱 증진해주는 것으로 나타났다.

피부 노화방지에 좋은 음식2

당근

당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴과 리코펜 색소가 들어 있어 자외선으로부터 피부손상을 막아준다. 자외선에 노출된 사람들이 10~12주 정도 정상적인 식사와 함께 당근 주스를 매일 2컵 정도를 마셨더니 피부의 붉은 기운이 50% 줄었다는 보고가 있다.

또한, 당근 속 베타카로틴은 여드름 개선에 효능이 있고, 비타민A는 피부를 매끄럽게 하는 효과가 있다.

피부 노화방지에 좋은 음식3

시금치

시금치에는 자외선으로부터 피부를 보호하는 색소인 루테인이 풍부하며, 항산화제인 비타민C가 풍부해 자외선으로 인한 유해산소를 없애 기미 주근깨를 예방한다.

또한, 미국 '임상 영양학' 저널에 실린 논문에 따르면 비타민C가 풍부한 시금치, 브로콜리 같은 음식들이 피부가 건조해지는 것을 막아주는데 효능이 있다고 말한다.

피부 노화방지에 좋은 음식4

다시마

다시마는 갑상선 호르몬의 생선을 도와 체내 신진대사를 활발하게 해 혈액순환을 좋게 하며, 식이섬유가 풍부해 변비를 해소해 피부트러블을 막아 준다.

또한, 비타민C와 E가 들어있어 노화방지 및 맑고 깨끗한 피부를 유지하도록 돕는다. 다시마에 들어있는 아연은 '피부 미네랄'이라고 불릴 정도로 갖가지 피부트러블을 해결하는데 효과적이다.

피부 노화방지에 좋은 음식5

냉이

냉이에 풍부한 비타민A는 베타카로틴이라는 상태로 존재해 항산화작용으로 노화를 억제하는 역할을 하는데, 냉이에는 활성산소의 과잉 발생을 막아주는 SOD도 풍부하여 활성산소를 더욱 효과적으로 억제하여 준다.

게다가 냉이는 칼슘과 인, 비타민C등도 풍부해 다이어트를 하는 여성과 아이들에게도 효과적이다.

피부 노화방지에 좋은 음식6

브로컬리

노화방지 기능이 뛰어난 것으로 알려져 있다. 당질과 단백질이 많이 들어 있고 비타민 B, C도 풍부하다. 비타민 C의 함유량은 토마토의 8배나 된다. 

특히 비타민 E의 함유량은 야채가운데 가장 많다. 이 밖에 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있다.

피부 노화방지에 좋은 음식7

오이

오이의 비타민 C는 미백효과가 좋다. 또한 오이는 칼륨의 함량이 높아 체내 노폐물을 밖으로 내보내는 역할을 하여 몸을 개운하고 맑게 한다.

피부 노화방지에 좋은 음식8

된장

전통 된장은 탁월한 항암효과뿐만 아니라 항산화 작용도 뛰어나다. 된장 속의 필수 지방산은 피부병, 노화방지, 성인병 예방 등에 중요한 역할은 한다. 

특히 콩의 지질이 발효되면서 리놀렌산이 많아지는데, 이 물질은 암 예방 및 항암효과가 큰 것으로 알려졌다. 또한 멜라닌 색소의 합성을 억제하여 미백효과도 있다.   

여기까지 피부 노화방지에 좋은 음식을 알아보았다.