돈 안들이고 건강 지키는 방법 9가지

돈 안들이고 건강 지키는 방법 9가지

'체력은 국력이다'라는 말이 있습니다. 체력이 그만큼 중요하다는 말이죠. 또한 '건강은 건강할때 지키라'는 말도 있습니다.

자신의 건강은 자신이 챙겨야 된다는 말입니다. 하지만 요즘 세상은 건강 해지기 위해선 돈이 많이 들어가는 세상이 되었습니다.

알고만 있어도 건강해 지는 돈 안들이고 건강 지키는 방법 9가지 공개합니다.

건강 지키는 방법1

잠을 충분히 자라

잠을 잘자야 건강해지는 법이다. 수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다. 교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다. 밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다.

적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나 몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다.

하지만 잠자기 바로전에 하는 운동은 오히려 깊은 수면을 방해하기 때문에 운동뒤 충분한 휴식을 취하는게 좋다.

건강 지키는 방법2

숲속에서 산책하라

자연을 가까이 하는게 건강에 좋다. 숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 아니면 앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.

숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다. 주변에 공원이 있다면 자주 나가는게 좋다.

건강 지키는 방법3

조리 시간을 줄여 영양분을 높여라

야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가 가능한 재빨리 꺼내는 요리는 식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질을 높여준다. 많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면 야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

물에 삶는 것보다 찌거나 전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다. 삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다. 신선한 야채보다 냉동 야채(가령 냉동 완두콩)가 양분 보존 상태가 더 좋다.

냉동실에 넣으면 보관하기도 쉽다. 냉동 야채는 신선한 야채보다 더 싸다. 검색해보면 냉동으로 관리하는 좋은 방법들이 많이 있다.

건강 지키는 방법4

마음을 편하게 먹어라

지나간 과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 것이 요즘처럼 풍파 많은 시대에 정신적 균형감을 회복하는데 도움을 준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

어떤 사람은 명상을 하는데 실제로 도움이 된다는 증거도 있다. 1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

1) 고요한 장소를 물색한다.

2) 앉는다.

3) 양반 자세를 편안하게 취한다.

4) 허리를 곧추세운다.

5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다.

6)양손을 편안하게 고정시킨다.

7) 눈을 감는다.

8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다.

9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다.

건강 지키는 방법5

나쁜 습관을 버려라

집중력을 방해하고 건강에 좋지 않은 오래된 나쁜 습관을 버려야 한다. 습관적으로 남을 비방하는 것도 안좋다.

담배를 피우려면 돈이 많이 든다. 오늘이라도 당장 “금연에 성공하는 비결”같은 책을 사서 읽어보자. 담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다.

니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 줄 수도 있다. 금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 절약할 수 있다.

건강 지키는 방법6

해독용 드링크는 끊어라

피곤할때나 습관적으로 마시는 드링크가 있다면 끊는게 건강에 좋다. 우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다. 알코올이 좋은 예다.

그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는 해독 기관이 달려 있다. 간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에 다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등 온갖 묘약의 도움이 필요 없다.

간장 보호, 숙취 제거, 알코올 중독 예방을 내세운 약은 지금부터 당장 끊어라. 잠시의 만족보다 평생 건강을 선택하라.

건강 지키는 방법7

저렴한 헬스클럽에 등록하라

동네 주민센터나 지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은 사설 운동시설보다 값이 싸다. 매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에 헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다.

그리고 매주 한 번 이상은 가서 운동하라. 일주일에 단 한번 하는 운동도 효과적이다.

건강 지키는 방법8

치과 질환을 예방하라

치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다. 평생 병원치료 비용 중 치과 치료비용이 무려 40%나 차지한다. 치아를 건강하게 하는 비결은 이빨을 썩게 만드는 박테리아의 번식을 막는 것이다.

칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면 물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만, 처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을 제공하지 않는 게 중요하다.

바로 단 것을 먹지 않는 것이다. 무설탕껌을 씹는 것도 좋은 방법이다. 일단 지금 당장 치과에 가라.

건강 지키는 방법9

값비싼 슈퍼푸드를 끊어라

블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 성분을 다량 함유하고 있다. 하지만 블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다.

매주 과일ㆍ채소와 곡류(당질 식품) 각 5인분, 지방이 풍부한 생선 2인분, 적당량의 육류만 섭취하면 충분하다. 페트병에 든 생수도 끊어라.

수도물보다 더 낫다는 증거도 없고 비싸기만 하다.