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건강한얼룩말

오십견 증상 오십견 치료 운동법

by 탈리타쿰 2016. 12. 1.
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오십견 증상 오십견 치료 운동법

 



주변에 오십견 때문에 심한 어깨 통증을 호소하는 분이 계셔서 오십견에 대해 자세히 알아보았습니다. 


오십견은 흔히 50대 나이에 생기는 병으로 잘못 아시는 분들이 의외로 많습니다. 하지만 오십견의 어깨 통증은 30대에도 발병하는 질병입니다.


때문에 어깨에 심한 통증이 계속된다면 오십견을 한번 의심해 보는 것이 좋습니다.



 

오십견 증상 


오십견은 만성 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는 가장 흔한 질환의 하나로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상이다.

 


십견 증상과 원인


1. 특발성 동결견

특별한 원인이 없으면서 견관절 내의 연부 조직의 점진적인 구축으로 통증과 더불어 능동 및 수동 관절 운동이 제한되는 질환이다.

 

2. 이차성 동결견

당뇨병, 갑상선 질환, 경추 질환, 흉곽 내 질환, 외상 등에 의해서 이차적으로 발생되는 질환이라 할 수 있다.

 


오십견 증상

생활 속 원인


-노화에 따른 어깨관절 주위 연부조직의 퇴행성변화

-어깨 관절부상

-올바르지 못한 자세

-장기간의 석고, 붕대고정

-운동부족

-과로로인한 면역력 저하

-당뇨병

-컴퓨터 및 스마트폰의 장시간 사용

 



오십견 치료 운동법

막대 운동 (중립위 외회전 운동)


1. 평지에 편안한 자세로 누워준다.

2. 두손으로 막대의 각 양 끝을 잡아준다. (수건을 활용해도 좋아요!)

3. 건강한 어깨 쪽에서 아픈 쪽으로 서서히 당겨준다.

 


오십견 치료 운동법

수건 운동 (등 뒤 내회전 운동)


1. 아픈 팔을 아래로, 건강한 팔을 위로 위치해 수건의 양 끝을 잡아준다.

2. 건강한 팔로 최대한 위로 당겨 아픈 팔이 따라오게 한다.

(때밀이 동작과 비슷해요! 동작은 천천히 진행하는 것이 좋습니다)

 


오십견 치료 운동법

스트레칭 운동 (상체교차 운동)


1. 건강한 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡아준다.

2. 반대방향으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 서서히 잡아 당겨준다.

(이 때 아픈 팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서!)

 


오십견 치료 운동법

오십견 예방법


1. 의자에서 작업할 때 자신의 키에 맞도록 높이를 적당히 조절한다.

2. 꽉 끼는 옷이나 신발을 피한다.

3. 오랜 시간 같은 자세로 유지할 경우, 스트레칭으로 몸을 풀어준다.

4. 운전할 때 어깨와 팔에 지나치게 긴장을 시키지 않는다.

5. 따뜻한 물로 자주 샤워해 혈액순환을 도와준다.

6. 너무 푹신하지 않은 잠자리를 선택하고, 베개의 높이는 대략 8cm가 좋다.

7. 면도를 할 때 고개를 너무 젖히지 않는다.


여기까지 오십견 증상과 오십견 치료 운동법에 대해 알아봤습니다.


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