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무조건 성공하는 다이어트 비결 10가지

탈리타쿰 2016.12.05 14:58

무조건 성공하는 다이어트 비결 10가지




작심 삼일은 이제 그만! 그동안 너무 힘들어서 체중감량을 실패 했다면 오늘 공개하는 다이어트 방법으로 성공할 수 있다.


쉬워서 그만 지나쳤던 방법이지만 꾸준하게 하면 확실하게 효과를 볼 수 있다.





다이어트 방법1

아령 운동하기


다이어트 아령 운동은 평소에 사용하지 않는 근육을 단련시킬 수 있을 뿐 아니라 장소에 구애받지 않고 언제든 할 수 있다.


일주일에 4~5회 정도 꾸준히 해주면 놀라운 결과를 얻게 될 것이다.

 


다이어트 방법2

녹차 마시기


다이어트 효과로 녹차를 마시는 습관을 가지면 하루 동안 70칼로리를 더 소모할 수 있다. 꾸준히 섭취하는 습관을 1년간 반복하면 약 3.3kg의 체중을 줄일 수 있다.


 

다이어트 방법3

하루 20분 이상 운동하기


다이어트 운동으로 엘리베이터 대신 계단을 이용한다거나, 한 두 정거장 정도의 거리는 걸어 다니자. 운동 외에도 일상생활의 습관을 바꿔야 체중을 감량할 수 있다.

 



다이어트 방법4

액체 칼로리 섭취 제한


액체 형태와 고체 형태의 칼로리 섭취엔 차이가 있다. 음료와 같은 액체 형태는 고체 형태와 같은 칼로리를 섭취해도 포만감을 느끼기 어렵다.


뿐만 아니라 더 많은 음식을 섭취하도록 돕는 역할을 한다. 


 

다이어트 방법5

충분한 수면


다이어트 중 사람들이 놓치기 쉬운 부분이 수면이다. 수면 부족은 지방 축적을 의미한다. 연구팀에 따르면 4시간을 잔 사람은 8시간을 잔 사람보다 신진대사가 느리다.


 

다이어트 방법6

숨은 소금 섭취 줄이기


나트륨의 하루 섭취 권장량은 1작은 술(2.3g) 정도다. 하지만 현대인들은 이보다 몇 배나 많은 소금을 섭취하고 있다.


다이어트 성공을 위해선 필히 나트륨을 줄여야 한다.




다이어트 방법7

매운 음식 먹기


매운 고추 속 캡사이신 성분은 신진대사를 활발하게 해 칼로리 소모량을 증가시킨다. 또 해로운 백색지방이 에너지를 태우는 갈색지방으로 변화하는 데 도움을 줄 뿐 아니라 식욕을 줄여주는 효과가 있다.


 

다이어트 방법8

물 자주 마시기


물을 자주 마시는 습관은 가장 쉽게 체중을 감량할 수 있는 방법의 하나다. 매일 물 1.8ℓ 이상의 물을 섭취하자. 몸 안에 축적된 지방이 배출되는 데 도움을 줄 것이다.


반면 물을 충분히 섭취하지 않으면 몸 안의 신진대사가 느려져 살이 잘 찌게 된다.


 

다이어트 방법9

저녁 운동


저녁 7시 이후엔 부신피질 호르몬이 많이 분비되어 신진대사가 활발해져 운동 효과가 더 높아진다. 


또 운동 이후엔 2~3시간 동안 칼로리 소모율이 높게 유지되기 때문에 저녁 식사 30분 전에 운동하면 저녁에 섭취한 음식이 몸속에 쌓이는 것을 줄일 수 있다.


 

다이어트 방법10

식사 거르지 않기


우리 몸은 섭취 음식이 줄어들면 다음에 사용할 에너지를 절약하기 위해 몸속에 축적하는 습성을 갖고 있다.


결국 굶는 습관을 반복하는 것은 몸 속의 신진대사율을 낮춰 지방이 몸에 더 잘 쌓이도록 바꿀 뿐 다이어트에 도움이 되지 않는다.


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