눈에 좋은 음식과 나쁜 음식

눈에 좋은 음식과 나쁜 음식

우리 몸의 신체는 모든 부분이 다 소중하고 귀하다. 하지만 그 중에서 눈은 정말 특별하다.

눈을 통해서 세상을 바라보고 아름다움과 멋진 세상, 그리고 사랑하는 이들을 바라볼 수 있기 때문이다. 만약 눈이 시력을 잃게 되면 세상은 흑암이 된다.

자신의 눈을 소중하게 생각하는 사람이라면 눈이 침침해 지고 있다면 꼭 눈에 좋은 음식과 나쁜 음식을 챙겨서 먹는 것이 중요하다.

눈에 나쁜 음식

미네랄과 비타민이 들어 있지 않은 음식은 눈에 해롭다. 

술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루와 화학보존제가 첨가된 식품 , 이중 특히, 담배, 커피, 홍차 등은 눈에는 독약과도 같다. 

또한 사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들이다. 

이런 단음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있다. 

그중에서 정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 음식이다. 

이 정제 설탕은 어른에게나 아이에게나 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 갉아먹기 때문이다.

 

시력에 좋은 중요한 비타민

사람들은 궁금해 한다.

“비타민이 시력에 좋습니까?” 당근에 비타민 A의 효과에서 보았듯이 이 간단한 질문의 대답은 ‘그렇습니다… 하지만 정도의 차이는 있습니다’. 

시력 저하를 예방하는 비타민이 있지만 기적적인 결과를 보이는 것은 아니다.

 

충분한 비타민을 섭취하는 것이 모든 연령의 눈에 좋다. 특히 식품에 있는 자연 비타민이 좋다. 비타민의 기능은 다양할 수 있다. 

그리고 그 혜택도 분명하다. 이해를 돕기 위해 다른 비타민과 눈을 위한 혜택, 그리고 어떤 식품이 비타민이 풍부한지 알아보자.

눈에 좋은

비타민C

비타민 C는 건강요소를 가득 담고 있는 영양소로, 오렌지, 키위, 딸기와 같은 과일뿐 아니라 브로컬리, 겨잣잎, 후추와 같은 채소에 많이 함유되어 있다. 

이렇게 항산화제를 제공하는 것 외에도 비타민 C는 백내장을 늦추고 시력 감퇴를 완화하기 위해 눈에 필요한 비타민을 제공한다.

 

눈 건강에 좋은

비타민 E

비타민 E는 훌륭한 항산화제와 백내장 및 시력감퇴를 방지하는 영양소 역할을 한다는 연구 결과도 있다. 

비타민 E는 말린 아보카도와 해바라기 씨와 함께 아몬드, 땅콩, 잣과 같은 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

 

노화되는 눈에 좋은

루테인

루테인은 케일, 시금치, 순무우잎에 함유되어 있는 영양소이다. 

또한 망막에도 있어 건강한 시력을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 루테인과 제아잔틴(한 입)과 같은 카로티노이드를 섭취하면 좋은 항산화제를 공급하고 백내장과 시력 감퇴와 같은 노화로 인한 시력 문제를 예방할 수 있다.

 

 

눈에 좋은 음식1

블루베리

슈퍼푸드로 알려지면서 큰 인기를 얻고 있는 과일이다. 

특히 눈에 효과적이다. 안토시아닌이라는 성분이 눈의 구성물인 망막에 영양을 공급해서 피로를 풀어주고 동공의 움직임을 원활하게 만들어 준다. 

 

블루베리에는 시력개선에 좋다고 알려진 비타민 A도 들어 있다. 생으로 먹거나 요거트에 넣어서 드시면 맛있게 먹을 수 있다.

 

 

눈에 좋은 음식2

꽃게

가을에 잡히는 꽃게는 대표적인 밥도둑이다. 맛도 일품이지만 영양분도 최고다. 타우린이라는 성분이 들어 있어서 망막을 강화시켜주고 자외선 등 외부 자극으로부터 보호해주는 작용을 한다. 

   

 

눈에 좋은 음식3

연어

요즘 한창 인기몰이를 하는 연어는 부드러우면서도 맛이 좋아서 남자, 여자 모든 분들이 좋아한다. 연어에도 비타민 A 성분이 들어 있어서 눈에 좋은 영향을 미친다. 

 

연어 속살을 보면 색깔이 있는데 아스타크산틴이라는 성분 때문이다. 섭취를 하게 되면 혈액 순환을 활발히 해주어서 몸을 건강하게 만들어 준다.

   

 

눈에 좋은 음식4

당근

눈 건강에 음식에서 빼놓을 수 없는 것이 당근이다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있으며 인체에서 눈에 좋은 성분으로 변화되는 카로틴 성분이 들어 있다. 

아침과 점심, 저녁에 1개씩 드시면 좋다고 합니다. 이때 견과류를 같이 먹으면 효과가 더욱 좋다.

 

눈에 좋은 음식5

율무

눈의 건강이 나빠지기 시작하는 때가 있다. 나이가 들면 자연스럽게 노안이 찾아오기 때문이다. 

율무는 노안에 좋은 재료이며 몸속에 쌓인 노폐물 제거에 좋은 효과가 있다. 몸을 정화시켜주면서 자연스럽게 눈의 건강이 좋아지게 된다. 

율무에는 단백질 성분이 많이 들어 있는데  안구에 좋은 영양분이다.

   

 

눈에 좋은 음식6

시금치

집에서 밥먹을 때 흔하게 볼 수 있는 시금치도 시력에 좋은 음식이다. 비타민 에이 성분이 많이 들어 있어서 시력회복에 도움을 준다. 

 

눈에 좋은 음식7

브로콜리

나이가 들면서 노안으로 시력이 저하된다. 노안에는 루테인 성분을 꾸준히 섭취하시면 개선 효과가 있다. 평소에 루테인이 많이 들어 있는 음식을 먹어야 한다. 

이 성분이 브로콜리에 많이 들어 있다. 또한 짙은 초록색을 띄는 야채에 많이 들어 있다. 

 

눈에 좋은 음식8

달걀 노른자

미국에서 발표된 연구결과에 따르면 달걀노른자가 시력 저하 개선에 효과가 있다고 한다. 루테인 성분이 여기에도 들어 있으며 강력한 항산화 성분으로 인해서 안구를 건강하게 만들어 준다. 

집에서 쉽게 먹을 수 있기 때문에 가장 간단히 찾을 수 있는 눈에 좋은 음식이다.

   

 

눈에 좋은 음식9

결명자

결명자에 들어 있는 베타카로틴 성분이 눈에 좋은 영향을 미친다. 결명자는 차로 마셔주면 좋은데 비타민 A와 C가 들어 있어서 백내장, 결막염 등 안구 질환을 예방해 준다. 

 

눈에 좋은 음식10

케일

신이 주신 야채라고 불리는 케일은 특히 눈에 좋은 음식이다. 녹색 잎이 짙을수록 시력 보호, 개선에 좋은 비타미 A 성분이 많이 들어 있다. 

눈이 침침하거나 피로가 심하실 때 먹으면 좋다. 안구를 건강하게 만들어주는 루테인 성분도 들어 있어 아침에 일어났을 때 당근과 케일을 갈아서 주스로 만들어 드시면 효과적이다.